안녕하세요? 오늘은 구강관리와 위생을 위해 해오던 자연요법 중 하나인데요. 오일을 입에 머금고 계속 입을 움직이면서 헹구는 것을 말합니다. 이러한 오일풀링은 주로 코코넛오일, 올리브오일, 해바라기 오일 등을 이용해서 많이들 하고 계시죠? 이번 포스팅에서는 이러한 오일풀링의 방법과 부작용 들기름 효과에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
오일풀링 방법
- 아침에 일어나자마자 공복에 실시합니다.
- 식물성오일을 1티스푼 정도 입에 넣습니다.
- 입안에서 15분 전후로 구석구석 가글링을 합니다.
- 충분히 가글링 한 후 뱉어냅니다.
가글링하는 시간은 사람에 따라 다소 차이가 있습니다. 어떤분은 3분, 어떤분은 5분, 어떤분은 10분, 어떤 분은 20분 등 개인에 따라 본인이 할 수 있는 시간만큼만 하시기를 추천드려요.
과유불급! 너무 무리해서 하시면 좋지 않은 것 같아요.
오일풀링 효과 및 효능
- 구강내 세균수 감소로 인한 구강건강 개선
- 충치예방
- 입냄새 감소
- 잇몸건강 개선
- 독소 제거
- 피부 건강
- 머릿결 건강
- 면역력 강화
- 소화개선
- 에너지 공급
구체적으로 명확하게 위의 효능이 밝혀진 것은 없지만 소규모의 연구를 통해 독소제거에는 확실한 효능이 있다고 합니다. 이론적으로는 지용성세균을 지용성으로 녹여내버린다는 원리입니다.
오일풀링 오일 종류
- 코코넛오일 : 일반적인 식물성 오일등과는 달리 포화지방산의 비율이 높아 오일풀링이 많이 사용되고 있습니다.
- 올리브오일 : 가장 건강한 오일로 평가받는 오일로 오일풀링의 용도로도 널리 활용되고 있습니다.
- 해바라기씨 오일 : 몸이 차고 둥근 체질에 잘 아울립니다.
- 참기름 : 가장 원조라고 볼 수 있는 방식입니다. 자유라디칼 손상 및 지질 과산화 억제 효과가 탁월한 오일입니다.
코코넛오일은 효능이 좋기 때문에 입안을 헹구는 목적인 오일풀링 용으로도 참 많이 활용되고 있지요. 올리브오일도 좋은 오일이지만 코코넛오일보다 더 오일리 한 질감이 느껴지기 때문에 다소 적응 기간이 필요할 수 있습니다.
오일풀링 들기름은 어떤가요?
들기름도 참기름과 마찬가지로 오일풀링에 많이 사용되고 있으며 참기름과 반반 섞어 사용하는 경우도 많이 있습니다.
오일풀링 카놀라유는 어떤가요?
열이 많은 체질의 경우 카놀라유가 더욱 체질에 맞을 수 있습니다.
오일풀링 부작용
- 구역감
- 복통
- 구강 건조
- 알레르기 반응
- 구강의 변화
오일풀링을 할 때 입안에서 불쾌한 느낌이 느껴질 경우 구역감이 나타나기도 합니다. 소량의 오일을 삼킬 경우 복통이 나타날 수도 있고 입안이 건조해지는 분들도 있지만 심한 것은 아니고 대부분 물을 드시면 해결된답니다.
오일 성분에 따라 알레르기 반응이 생길 수 있으니 무엇보다 나에게 맞는 오일을 선택하시는 게 가장 좋습니다. 그리고 오일풀링을 오래 할 경우 치아색의 변화가 나타날 수 있으니 잘 살피시면서 하시는 게 좋아요.
오일풀링 주의할 점
- 절대 삼키지 마세요.
- 시간을 잘 조절해 주세요.
- 적당한 양으로 시행해 주세요.
- 양치질 게을리하지 않아요.
아무리 구강건강에 좋다고 해도 양치를 게을리하시면 안 되지요. 물치실, 치실, 치간칫솔, 칫솔 등을 활용해서 당연히 치아관리를 해주시는 게 좋고 오일의 양 또한 적당하게 시간도 적당하게 하시는 게 좋습니다.
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글을 마치며
이상 오늘은 오일풀링에 관해 자세히 살펴보았습니다. 오일풀링을 통해 건강한 생활 만들어 나가시길 응원합니다. 화이팅!!